在门诊，常有患者捂着胸口问：“医师，我总嗳酸、烧心，吃药也没根治，浅近还能怎样防御？”其实，胃食管反流即是“胃里的食品不听话，总往食管跑”，想要稳住它，得从生存方方面面把关。

■先把吃饭民风调对：胃不胀，反流才少

三餐别“瞎吃”，定时定量，早上7点、中午12点、晚上6点半固定进食，别饿到极致猛吃，也别一顿吃撑（晚饭吃七分饱即可），否则胃里拥堵，食品容易“溢”出来。

若一顿吃多易嗳酸，就把一天的饭分红3至4餐，上昼10点加个苹果，下昼3点来杯酸奶，缓慢胃的职责，幸免它“闹秉性”。

餐后千万别躺平，这是最要害的小数。吃完后半小时内，务必坐着或慢走，别立地躺下玩手机、睡觉。此时胃里食品未消化，一躺就容易顺着食管往上窜，烧心感立马袭来。

■饮食“挑着吃”：逃匿“雷区”，胃更闲隙

浓重辛辣要少吃，炸鸡、肥肉、暖锅、辣椒等食品会降速胃消化、刺激胃酸分泌，给反流“火上浇油”，尽量遴荐蒸、煮、炖的清淡饮食。

多吃促消化的食品，燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食品，能匡助肠胃蠕动，食品消化快了，反流契机当然减少。

刺激性饮料别贪喝，咖啡、浓茶、可乐、雪碧等饮料及乙醇，会刺激食管和胃黏膜，让食管“防护门”（食管下括约肌）变松，胃酸更易反流。尽量换成温水，每天喝够1500至2000毫升。

戒烟戒酒很要害，抽烟不仅伤肺还粗放食管“保护障蔽”，乙醇径直刺激胃黏膜、导致胃收缩杂乱，能戒就戒，果然不能也要减量。

■生存细节握到位：从根上减少反流

体重超标时，肚子上的肉会“压着”胃，导致胃内压力升高，食品易反流。浅近多作念快走、慢跑、瑜伽等和顺绽开，镇静把体重降到健康范围，缓慢胃的“压力”。

睡前2小时别吃东西，让胃在睡前排空，减少反流可能；睡觉尽量左侧躺，这个姿势能让胃的“出口”向上，食品不易倒流，还不错垫高床头，让上半身举高，进一步抗争反流。

尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃消化节律，让胃功能变弱，易出现嗳酸、胀气。尽量晚上11点前睡觉，保证7至8小时睡觉，胃材干好好劳动。

■吃药治病遵医嘱：这些情况别我方扛

若长久服用降压药、安眠药，可能影响食管“防护门”，导致反流加剧，提议遵医嘱和谐剂量或换药，别自行停药、换药。

若同期有胃炎，还查出幽门螺旋杆菌，提议杀菌诊疗。这种细菌会粗放胃黏膜、加剧反流，杀菌得胜后，反流也会随着好转。

（上海杨想病院内科门诊主任）